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腰椎间盘脱出 19年检查突出,22年9月24日脱出(近几日活动受限,弯腰弯… 能否保守治疗?不管它会有何严重后果?

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1.抬头扩胸:经常做这一动作,能放松颈后肌群和肩颈肌群,预防颈源性疾病。除了抬头,还可配合缓缓顺时针、逆时针转动脖子,做做头部“米字操”、耸耸肩;做扩胸动作的同时,也可尝试将双手交叉伸到两边的肩颈上轻轻拍打,让肩颈肌群充分得到放松。

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产生或加剧原有的病理性改变,除了加剧肌群劳损,一开始这样坐着可能自在惬意,也可能“绑架”颈椎或腰椎轻度膨出,对于一些本身颈椎或腰椎已产生不同程度退行性变化的中老年人来说,这是久宅家中搓麻、刷屏、玩电游的人常见的通病。低着头、歪着身子还跷着二郎腿,这种动作在很多人身上并不少见。确实容易招致颈肩腰腿痛。长时间保持一种姿势不变,当然,但如果长时间保持这样一种坐姿,更加不可不防。

2. 伸腰压腿:常做这组动作对于促进处在绷紧状态下的腰背部肌群放松,作用明显。

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